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Qu’en est-il du nombre de répétitions : Que vous fassiez 1 ou 100 répétitions, il y aura un gain en hypertrophie à plus ou moins long terme. Le temps sous tension correspond, avec une charge donnée, au temps pendant lequel votre muscle est utilisé lors d’un exercice, que ce soit en concentrique, excentrique ou isométrie. Le temps sous tension peut en effet vous aider dans vos objectifs que ce soit d’un point de vue hypertrophique ou d’un point de vue de la force notamment. Cette technique revient de plus en plus dans le monde la préparation physique et de l’entrainement. Nous amène directement aux effets que peut avoir le temps sous tension sur les gains de force. Le stress métabolique peut être exprimé sous le terme de temps sous tension (TST), c’est à dire la durée de la série. Le consensus scientifique à ce sujet est que pour maximiser les gains musculaires, nos séries doivent durer en moyenne entre 30 et 60 secondes, ce qui équivaut à 10 à 20 répétitions consécutives. On pourra aussi tout simplement utiliser la méthode du temps sous tension si l’on commence à stagner en termes d’augmentation des répétitions ou de la charge. Exemple : un jour de travail des pectoraux, l’utilisation d’un tempo de 5/0/1/0 sur des écartés couchés en fin de séance est une très bonne solution. 3 Haute tension Le transformateur peut fonctionner sans interruption à une tension ne dépassant pas de plus de 5 % la haute tension assignée correspondant à la position du changeur de prises. 4 Fréquence La fréquence assignée est de 50 Hz. Son fonctionnement est normalement fermé (ouverture sous tension). Le temps de fermeture est inférieur à 1 seconde. Les raccordements sont taraudés G ou à brides ISO PN16. Il fait référence au temps pendant lequel un muscle est mis sous tension pendant une répétition d’un exercice. L’idée est que plus un muscle est sous tension, plus il travaille, ce qui pourrait conduire à une meilleure hypertrophie musculaire. Revoir la vitesse de vos mouvements permet d’augmenter le temps sous tension du muscle, le stress métabolique et les dégâts musculaires pour plus d’explosivité, de force et de volume. C’est un facteur de croissance incontournable pour passer à l’étape supérieure et atteindre vos objectifs sportifs. Ce temps accru sous tension semblerait favoriser l’hypertrophie des fibres lentes, qui ont une plus grande capacité d’endurance que les fibres rapides. Le temps sous tension est par contre bien entendu inférieur au tempo lent. Mais même si le temps sous tension est inférieur avec une exécution plus rapide, il semblerait que ce ne soit en réalité pas un souci comme l’ont démontré certaines études. Ici, Built for Athletes explore comment intégrer du temps sous tension dans votre routine et les avantages potentiels de le faire. À quel point le temps sous tension est-il bénéfique ? Le temps de construction sous tension vise à renforcer la force, le contrôle et la technique. . 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